健やかな生活を送るために欠かせないもののひとつが「睡眠」です。
人は一日の約４分の１を眠って過ごしており、睡眠が不足すると心身の働きにさまざまな支障が出やすくなります。
今回は、私たちが毎日を健やかに過ごすために大切な“睡眠のおはなし”です。
睡眠とは
睡眠は私たちが生きていくうえで必要不可欠なものです。
睡眠中は心身の休息はもとより、細胞の修復を進めたり、記憶の再構築や定着が行われたりしています。
また、成長を促進する成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されます。
十分な睡眠がとれないと、ストレスの増加、疲労感・倦怠感、集中力の低下等様々な症状が現れます。
睡眠障害
不眠症や過眠症などの睡眠障害の原因は、対人関係のストレスや痛みを伴う疾患、アルコールやカフェインの摂りすぎによる影響や精神的な要因等様々です。
まず根本的な原因が何かを知ることがとても大切です。
不眠症には異なった症状が出る４つのタイプがあります
1. 入眠障害
寝付くのに30分～１時間以上かかる
2. 中途覚醒
いったん眠りについても夜中に何度も目が覚めてしまう。
3. 早朝覚醒
通常の起床時間より２時間以上早く目が覚め、そのあと眠れない。
4. 熟眠障害
眠りが浅く、睡眠時間のわりに熟睡した感じが得られない。
【次回予告】
次回は、睡眠の種類や、より良い睡眠をとるための具体的な工夫についてご紹介します。 日々の眠りが少しでも心地よくなるヒントをお届けしますので、どうぞお楽しみに。